對於一件事不明白，自然想要知道更多資訊來解答。而大部份需要教練協助的人，不論是收費的客戶，還是不收費的親朋戚友，都只是希望了解更多。而對於運動訓練而言，這些需要協助的人，當然不會比你更清楚，慶幸大部份問題都是重覆出現的問題，為此，這裏準備了不同的常見問題，提供一些思考方向和答案讓你參考。
如果你也有問題希望知道如何解答，不妨留言討論。
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為甚麼教練服務需要收費？
在資本主義社會下，你需要一些東西，自然需要付出一些東西，而通常需要一項服務，便需要付出報酬，一般而言是金錢。然而，我以前以為這是「常識」，但後來發現，原來這條問題是經常有人會問的。
那麼，我們得從「教練服務」本身的價值開始探討，便能解釋為甚麼需要收費。
教練服務一般以「時薪」計算，當然也有些教練會以「計劃為本的件薪」來計算，比如達至特定目標或在特定時間內，長時間監控運動訓練成果以達至目標，例如「三個月修身計劃」等等。不過即使用上述名目招徠，一般都是以「時薪」去計算的。
以「時薪」計算是因為大多數每節的訓練課程都是固定時間，可能是三十分鐘至九十分鐘不等。因此，要付出的回報，就是這一節課程內，聘用教練價錢。
那麼，一個教練實際上會提供甚麼服務呢。如果單以訓練課節本身，就是指導運動動作，提供幫補，鼓勵持續運動，監察運動強度是否達標等等，而這些都需要專業的培訓和知識之餘，更需要實際經驗以在現場能夠快速分辨是否符合要求，否則訓練效率便會大為降低。因此，年資越高的教練理應越高薪酬是非常合理的。
但是教練的實際服務通常還包括課節以外，例如編制訓練課程（深信沒有見過教練會直接在上課的當刻當與訓練對象一起編制課程），提供營養指導及監察，跟進服務等等。因此，這些都涉及課程以外的專業，只是一般未必直接反映在訓練課節的收費當中。
因此，最基本的付費概念，就是聘用一個有專業知識，經驗，和過往訓練成果反映下的教練，一個小時工作理應價值多少。
不過，更多的時候是以訓練對象本身的立場出發去計算這個訓練價值多少。
首先需要知道的，是訓練對象本身想要獲得些甚麼？是長久的健康？短時間修身以準備婚禮？需要提升運動表現以獲得更理想成績，甚至通過勝出比賽贏取獎金？那麼，就得問這些訓練的理由對於客戶自己的價值是多少。
因此，搞清訓練對象的訓練目標至關重要，因為這些原因更為切身，很少人會因為一件事物的價值便宜所以拿出金錢購買，而是因為這件事物我有需要才會付錢。
所以，教練服務需要收費，回顧動機和意向一課提及三個方向：
前置因素（誘發因素）：訓練對象本身想要達成的目標
促成因素（使能因素）：教練本身協助訓練對象達成目標
還記得最後一個因素是甚麼嗎？那就是強化因素，強化因素一般涉及外來的獎勵，要令強化因素可以有效促成一個人願意行動（付款／開始訓練），那就考慮把執行行動的意向和情感連結。
「你覺得讓你臨終不用卧床，長期接受別人治療，不用怕因為不敢力氣而去旅行，去和家人玩樂，或者簡單的不用別人幫忙如廁的價值是多少？（前置因素）而教練的服務就是讓你免取這些煩惱，達到你的理想目標（促成因素），相信你自己和你的家人朋友都會支持你進行運動訓練的正確決定（強化因素）。」
減脂的對象體重（再）沒有減下來
如果是訓練遭遇平台期，則採用突破平台期的手法來調整訓練計劃。但是，更多的時候是基礎知識的不足才會有上述疑惑。
正如體適能元素當中，身體成份雖然是其中一個元素，但身體成份的指標不是體重，而是體脂率，因此，如果訓練對象本身並不是對體重的數字有準確要求（例如以重量分比賽級別的運動員），體重的數字幾乎是沒有意義的。當然，一般群族並沒有量度體脂的儀器或技術，所以會依靠體重來判斷自己是否已經減脂（或減肥）。
當然，如果單純地理解，脂肪少了，是否體重應該也會下降呢？是的，但與此同時，透過阻力訓練而減脂的訓練方式，肌肉也會逐漸增加，而同樣重量的肌肉，只佔脂肪的五分之一空間。因此，當著眼體脂有否下降的話，應該以身體的圍度有沒有改變作為標準，身體肌肉群組的感覺有否較為緊緻結實，比起體重有更顯著（最少肉眼可見）的效果。
「你追求的，是體重的數字，還是腰圍小一點，衣服鬆一點？」
增肌的對象訓練（再）沒有變得更強壯
同樣的，如果是因為如果是訓練遭遇平台期，則採用突破平台期的手法來調整訓練計劃。而關於「強壯」而言，有一個很有趣的假定，就是肌肉量越多的人便會越強壯。到底甚麼是「強壯」呢，一般會指兩大表現，1）力量很大；2）身體很健康、少發病。
關於力量很大這回事，我們在「運動學原理」中討論過，一個動作產生，不止是肌肉系統本身的量能否發力，更在意的是「肌肉 – 骨骼 – 神經系統」的聯合運作，才能夠產生力量。因此，單純以外觀上的肌肉量判斷一個人的力量是否很大是不全面和不準確的，而且不少健美選手，即使肌肉很好，在一些專項的競技運動當中，卻未必能產生很大的力量。
而事實上，身體肌肉的呎吋和肌力也會在一個階段出現分歧發展。就是當肌肉已經發展至一個量，而神經系統尚未充份啟用所有肌肉纖維時，身體會傾向以神經系統召集更多的肌纖維運動，而不是單純增加肌肉。要知道，增加肌肉也就是提升身體的負擔和營養吸收的需要，一個人可以吸收的營養是有上限的，不能無限期吸收和變大。因此，需要關於的更多是訓練上的數字還有沒有突破的空間，而不是單純的身體圍度。
就身體健康而言，的確透過肌肉訓練，是能夠提升身體功能，某程度上也會比起沒有充份運動的人有較健康的身體，不過，事實上任何人也有機會染病，只是免疫系統較好的，在嚴重影響身體前，也已經能夠打倒病菌。因此，常見一個情況是，如果強壯的人，或少發病的人，一開始發病的時候，情況可能已經很嚴重（或出現重症），正是因為較輕微的病毒已經較難令這類人發病，因此，如果可以令這類人發病的病情，當然會較為嚴重了。
「增肌訓練不只是提升肌肉的呎吋，而更在意的你身體有沒有變健康，力量有沒有變強。」
耐力（長跑，游泳等）運動員認為他們不應進行負重訓練
肌肉雖然用作發力，但事實上也是一種負擔。特別對於耐力型運動員而言，長時間運動的時候，可以減輕身體的負擔，也在某程度上反映著身體需要輸出的力量也會減少。
這就需要提及「身體適應性」與「訓練干擾效應」的問題。身體會為了應付外來因素的刺激（包括重覆運動的量）而作出改變，這也解釋了為甚麼進行阻力訓練時，身體會增加身體成份，也稱為「合成型訓練」，包括肌肉量和以及力量輸出的能力來應付需求。
而長時間重覆運動，身體也會為了應付這種刺激而減少身體既有的組織，即所謂的「分解型訓練」，不止是脂肪，也包括肌肉。而基於「訓練干擾效應」，如果在同時出現「分解型訊號」和「合成型訊號」，「分解型訊號」會抑制「合成型訊號」的增長，那就是說，透過長跑本身來提升速度，可能會比較困難。
為甚麼？因為即使是耐力型運動員，事實上也在比拼速度的表現，涉及速度的表現，就得關注力量輸出的表現，那就是負重訓練和最大肌力訓練的重點。因此，如果想要提升耐力型比賽的成績，事實上也不應逃避進行負重訓練。
「不論長跑和短跑，只要是跑，就要速度，要有速度，就要訓練肌力。」