任何武術都不會只有攻擊而沒有防守。而防守的意識和技術，簡略而言可以分成四個層次，每一個層次都有其重要性，而且並不是單靠意會便能成功的。因此即使了解了防守的不同技術，更重要是在訓練當中實踐出來，才能在應用的時候活用出來。
第一層：硬接「受」（Absorb）
在沒有任何的反應下，或者反應不及對方的時候，無可避免只能硬接對方的招式。然而，強健的體魄如果有效硬接對方的攻擊，卻是極為可怕的武器，皆因對方自以為攻擊奏效的時候，卻無法發揮預期中的效果，對於信心的打擊比起攻擊被化解或許來得更大。
第二層：格擋「擋」（Block）
防守更多時候會被視為以格擋完成。在跆拳道中有大量的格擋技術，某程度而言，是對比起硬接的層次，改為以自主指定的特定部位（例如前臂）來硬接對方的攻擊。
第三層：擒拿「接」（Catch）
對方格擋，擒拿是直接控制了對手的攻擊，比如把對方出拳的手拿下來，作反擊或控制，以達至令對方無法再進行攻擊。
第四層：消力「化」（Disarm）
消力的意義可以分成三種方向來演繹
１）令對方的力量無法施展，例如改變對方的攻擊線路，或者透過破壞對方的平衡，以使對方無法發揮攻擊的力量；
２）令對方無法施展力量，例如直接折斷對方的攻擊部位（例如使手肘關節或肩關節移位），又或者攻擊對方的神經要害使之無法有效施力；
３）令對方放棄攻擊，屬於心理層面較多，例如以身體的姿勢，站位，甚至是憤怒或平和表情，讓對方失去攻擊的意圖
在訓練當中的循序漸進
在整個防守的訓練當中，可以以同樣的動作循序漸進演繹成上述的訓練效果。
以勾擋Hooking Block為例
「受」（Absorb）
假設在防守失敗時，胸口或手臂會中拳的效果。可直接以拳擊或靶練習。
「擋」（Block）
即以勾擋將對方的攻擊擋開而不是拿下。
「接」（Catch）
將對方的攻擊以勾擋拿穩對方手腕。
「化」（Disarm）
借力令對方失去重心倒下或施以關節技控制對手。