評估粒線體健康的生活方式清單

1. 我會攝取大量色彩鮮豔的蔬菜和水果（如莓果、深綠色蔬菜）。

2. 我的飲食主要由天然、未加工的「原型食物」組成。

3. 我會攝取富含 Omega-3 的優質脂肪（如深海魚、核桃、亞麻籽）。

4. 我會避免或嚴格限制含糖飲料、甜點和精製碳水化合物。

5. 我會讓身體有足夠的空腹時間（例如，晚餐到隔天早餐之間超過 12 小時）。

6. 我每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。

7. 我每週會進行 1-2 次高強度間歇訓練（HIIT）。

8. 我會避免長時間久坐，每小時至少會站起來活動幾分鐘。

9. 我每晚能獲得 7-8 小時的高品質、不間斷的睡眠。

10. 我感覺自己能有效管理生活中的壓力，並有放鬆的管道。