不知道每天應該吃多少？如何吃？營養的比例分佈如何？在下方輸入相關資料，即可知道你應該吸收的數字啊！記得留意單位是「熱量」還是「重量」，在選擇食物時不要選錯呢。
計算個人熱量消耗
一般人的每日熱量消耗大約分佈如下：
| 消耗 | 約佔比例 |
| 器官維生運作 （基礎代謝） | 65%~75% |
| 日常活動 （包括工作和運動） | 15~25% |
| 消化代謝 （進食的熱消耗） | ~10% |
然後透過美國運動醫學院（ACSM）的公式計算了解自己的基礎代謝：
基礎代謝率計算器(BMR)
又或者，如果知道自己的體脂率的情況，可以應用美國專業教練聯盟（NFPT）的簡化公公式來計算自己的基礎代謝：
去脂體重 （磅）x 11 ＝基礎代謝率
（去脂體重即指體重減去體脂後的體重，即「體重 — （體重 x 體脂率）」）
得知基礎代謝率後，可以根據以下的「活動因子（Activity Factor，AF）」來調整自己的每日熱量消耗。
久坐(Sedentary)：經常以坐式姿勢工作，僅有一點點甚至是沒有運動 ( AF = 1.2)
輕微活動(Lightly Active)：每星期進行1~3天的輕微運動 (AF = 1.375)
中度活動(Moderately Active)：每星期進行3~5天的中度運動 (AF = 1.55)
高動運動(Very Active)：每星進行6~7次高強度的運動 (AF = 1.725)
極端運動(Extremely Active)：每日進行高強度的訓練或運動，或從事職業運動員或是訓練工作 (AF = 1.9)
將基礎代謝率再乘以活動因子，即可大約得知自己的每日熱量消耗。便可以開始計算自己的每天進食分佈該如何安排。
想要知道更詳細的營養吸收概念，可以到相關文章了解更多。
熱量計算器 – 每天營養分佈計算 有 “ 2 則迴響 ”