在各種的競技運動中，爆發力的差異往往是高水平選手交量之下的關鍵差異。而在搏擊運動當中，爆發力越好的人，不論在立技與寢技當中都能獲得極大優勢。但是，到底爆發力本身是甚麼？如何可以有效培訓爆發力？這系列的主題便會以爆發力的訓練作為主軸，探討如何可以有效提升爆發力。
前言：爆發力訓練不是適合新手的訓練
爆發力訓練雖然是分辨運動員，特別是高水平運動員的關鍵變數，爆發力越高的運動員，往往就在瞬間取得優勢。
話雖如此，但是要專門針對爆發力作為訓練，可不是適合新入門的學員學習。雖然，爆發力極為重要，不過如果新手一開始便參與爆發力訓練，不但效果不彰，更可能容易受傷。
原因主要有兩個：1）爆發力訓練效益本身並不長久，不似肌力訓練，爆發力訓練完成後的訓練增益，即在訓練前後的差異，事實上可以維持的效果並不長久。因此，如果一直只針對爆發力作訓練的話，事實上也沒有很長遠和持續的效果，對新手需要掌握技術的階段並不有利；2）爆發力本身並不是單純的一個獨立系統，更涉及其他運動單位的參與，例如肌力、神經反應等等。如果新手在其基礎未及應付突與其來的刺激變化，那就會容易陷入受傷的風險當中。
爆發力是甚麼？
話說前頭，爆發力很重要，但實際上爆發力本身是甚麼？
爆發力，即生成力量的速度。因此，爆發力高的意思，即為「生成力量的速度」高。如果以公式計算，爆發力即為肌力淨力乘以向量速度的結果。
在上圖「力量與速度曲線」當中反映，爆發力涉及了「力量」和「速度」的改變，而並非單純的力量增加，或速度增加，即等於爆發力的增加。
因此可以理解，即力量最高的一點，速度最低，也反映了爆發力近乎零；在圖的另一邊，速度最快，但力量也接近零，爆發力同樣幾乎接近零。
所以，在追求爆發力的訓練，並非單純的「力量」和「速度」的訓練，而是如何結合兩者相關的因素，才會對爆發力有所影響。
爆發力公式
爆發力的公式可以以P=FV表示
F：肌肉淨力，或可理解為「力量」本身，而肌肉力量可以以F=MA公式計算
V：向量速度，與一般理解的速度不同。一般的速度（Speed）指的都是「速率」，計算由A點至B點的總距離所需要的時間。而V（Velocity）是向量速度，與速度不同的是，向量速度只計算A點移到B點的最短距離所產生的時間。然而，在下述解釋當中，V將會主要以「距離」表現。
影響爆發力的元素
基於上述公式，即可以將影響爆發力的元素拆分為三個細項
肌肉質量：肌肉淨力的元素在於肌肉質量和加速度的相乘積。所以，在於影響爆發力的元素當中，肌肉質量特別指的是「參與動作的肌肉量」，當所能參與的肌肉量越多，或肌肉本身的質量越高，也會令力量提升。因此，肌力訓練在此部份特別有直接效益。
加速度：肌肉淨力的另一個元素便是加速度。加速度的重點在於速度的改變，而不是一個均一的速度。因此，如何可以提升由無速度變成最高的速度的所需時間，即為加速度的改變。這部份特別涉及神經系統的訓練，日後再多加詳述。
向量速度：向量速度的公式為「位移距離除以時間」（D／T）。不過，在於解釋運動中的爆發力，筆者會假定這個元素是「距離的改變」。基於加速度與速度不變的情況下，當距離越短，理論上時間便會越短，即向量速度便會更快。
因此，即整理後的搏擊運動爆發力公式，可理解為：
爆發力＝肌肉質量 X 加速度 X 距離改變
P=MAV